6 個月後，我的身體會變什麼樣？
Mifflin-St Jeor BMR + TDEE + 每公斤 7700 大卡換算。在任何熱量缺口下投射 1-24 個月的體重 + BMI。維持 / 減脂 / 增肌 三方案並列比較。
數學如何計算
運動科學的標準方程式串成月份投射。
- BMR（Mifflin-St Jeor 1990）：
10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + (男 +5 / 女 −161) - TDEE：BMR × 活動倍率（久坐 1.2 ~ 運動員 1.9）
- 體重投射：每日熱量缺口 ÷ 7700 kcal/kg = 每日體重變化。每月以新體重重算 BMR。
為什麼是 7700 大卡 / kg？ Wishnofsky 1958 教科書換算（1 磅脂肪 ≈ 3500 大卡 × 2.2 = 7700/kg）。真實結果會因代謝適應、水分變化、肌肉流失、睡眠 / 壓力荷爾蒙、執行率而異——這些簡單模型抓不到。把投射當方向錨，不是預測。
三方案圖比較同一基線下的 維持（0 大卡）、減脂（-500）、增肌（+300），讓你看到相對斜率。
計算在本機運行。輸入永遠不離開瀏覽器。不構成醫療建議。